Планирање оброка је кључ за одржавање здраве телесне тежине и енергије током радне недеље. Када припремимо мени унапред, мања је вероватноћа да ћемо прибегавати брзој храни или нездравим грицкалицама. Добра стратегија је да се недељни оброци припремају викендом, укључујући ручкове, вечере и ужине. Такође је важно водити рачуна о уравнотежености макронутријената – протеина, угљених хидрата и здравих масти.
Препорука је користити контејнере за оброке како би се порције контролисале и оброци лако преносили на посао. На пример, салата са интегралним житарицама, поврћем и извором протеина као што су јаја или риба представља комплетан оброк. Лагани сендвичи са пуним зрном хлеба, поврћем и нискомасним сиром могу бити практична ужина. Ово планирање помаже у одржавању енергије и концентрације током целог радног дана.
Планирање такође помаже у финансијском аспекту јер спречава непотребне трошкове на брзу храну. Организованост и припрема оброка смањују стрес и чине радни дан продуктивнијим. Увођење различитих намирница током недеље чини исхрану разноврсном и нутритивно комплетном. На овај начин, планирање оброка постаје један од кључних фактора за здрав и енергичан радни дан.